Sekitarbandung.com – Puasa bukan menjadi alasan untuk berhenti berolahraga. Dengan waktu dan intensitas yang tepat, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan selama bulan Ramadan.
Hal tersebut dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan stamina, dan membantu tubuh tetap sehat sepanjang menjalankan ibadah puasa.
Kira-kira olahraga apa saja yang cocok untuk dilakukan saat berpuasa? Simak penjelasannya berikut ini!
Jenis Olahraga Favorit Warga Jawa Barat Tahun 2025
- Lari/Jalan: 38,17%
- Senam: 28,53%
- Sepak bola/Futsal: 14,72%
- Bulu tangkis: 4,87%
- Bola voli: 4,13%
- Lainnya: 9,58%
Berdasarkan survei BPS Provinsi Jawa Barat, ternyata olahraga favorit warga Jabar selama tahun 2024 adalah lari/jalan (38,17%).
Kemudian disusul olahraga senam (28,53%), sepak bola/futsal (14,72%), bulu tangkis (4,87%), dan bola voli (4,13%).
Sumber: Badan Pusat Statistik Jawa Barat
Waktu Berolahraga Saat Berpuasa
- Sebelum Sahur
Sekitar setengah jam sebelum sahur, minum air yang banyak agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. - Setelah Berbuka
Setelah buka puasa, tunggu hingga makanan dicerna dengan baik oleh tubuh, baru mulai berolahraga. - Sebelum Berbuka
Mulai olahraga sekitar pukul 17.00 atau satu jam sebelum berbuka. - Sebelum Tidur
Pada pukul 19.00 ke atas, setelah makanan dicerna dengan baik.
Baca Juga: Es Teh Manis untuk Buka Puasa, Segar atau Malah Berbahaya?
Manfaat Berolahraga Saat Berpuasa
- Pembakaran lemak lebih efektif.
- Membantu proses autofagi atau proses alami saat tubuh menghancurkan sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan yang baru.
- Memperbaiki suasana hati dan menjaga stabilitas emosi.
- Menjaga metabolisme tubuh dan membuat hormon bekerja maksimal.
Sumber: Republika, Antara News
Jenis Olahraga yang Disarankan
- Jalan kaki ringan: 30-45 menit.
- Yoga dan peregangan: 20-30 menit.
- Senam: 20-40 menit.
- Bersepeda santai: 30-45 menit.
- Jogging: 30-45 menit.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat serta memperhatikan waktu pelaksanaannya, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan dengan aman selama menjalankan ibadah puasa.
Olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membantu tubuh agar tetap bugar sehingga ibadah puasa selama bulan Ramadan dapat dijalani dengan lebih optimal.
Baca Juga: Dari Alam untuk Tubuh yang Berpuasa, Kelapa Jadi Pilihan Menu Berbuka Puasa
