Sekitarbandung.com – Olahraga kerap menjadi momok bagi orang yang baru memulai hidup sehat. Bayangan olahraga berat yang menguras tenaga tidak jarang menimbulkan rasa malas bagi para pemula untuk mencobanya.
Namun, nyatanya ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan dengan durasi singkat, tetapi tetap efektif untuk membakar kalori dan terbilang mudah. Lantas, apa saja olahraga tersebut?
1. Jalan Cepat
Olahraga ini dapat membantu melancarkan aliran darah sekaligus membakar lemak tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh.
2. Treadmill Ringan
Latihan ini memiliki beberapa manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan memperkuat otot.
3. Jogging Pelan
Jika ingin gerakan dengan intensitas yang lebih tinggi, maka jogging pelan dapat menjadi olahraga terbaik. Jogging dengan tempo pelan dapat membantu membakar kalori.
4. Bodyweight Circuit Ringan
Bodyweight dapat menjadi pilihan olahraga yang tepat, seperti squat jump 10 kali, push up 8 kali, lunges 8 kali, dan plank 20 detik.
5. Yoga
Yoga dapat membakar kalori dan melenturkan otot tanpa memicu produksi keringat berlebih sehingga tubuh tetap terhidrasi. Latihan ini dapat membuat tubuh lebih rileks serta menurunkan stres.
Baca Juga: 4 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah agar Tubuh Tetap Fit
6. Stretching
Latihan ini dapat meningkatkan fleksibilitas otot, menjaga otot agar tidak kaku, dan melancarkan peredaran darah.
7. Bersepeda dengan Sepeda Statis
Olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengencangkan otot kaki, serta membakar kalori.
8. Skipping Ringan
Dengan hanya berbekal lompat tali, kamu dapat meningkatkan stamina tubuh, menjaga kesehatan kardiovaskular, dan membakar kalori.
9. Senam Lantai
Gerakan senam seperti plank, push up, dan sit up bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot tanpa memicu keringat berlebih.
10. Zumba Ringan
Gerakan dengan intensitas ringan dapat menjaga kesehatan jantung dan membakar kalori tanpa membuat tubuh merasa kelelahan berlebih.
11. Latihan Pernapasan
Teknik pernapasan seperti latihan mindfulness, meditasi, atau pernapasan diafragma efektif untuk meningkatkan fokus, meredakan stres, dan menjaga tubuh tetap rileks.
Memulai hidup sehat tidak selalu harus dengan olahraga yang berat, karena latihan sederhana selama kurang lebih 15 menit pun bisa memberikan manfaat besar jika dilakukan secara rutin dan konsisten setiap hari.
Baca Juga: PSSI Bekerja Sama dengan Prancis, Asah 400 Pesepak Bola Putri Muda di Bandung
