Sekitarbandung.com – Menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi namun enggan mengonsumsi obat secara rutin? Rileks saja, Anda tidak seorang diri. Ada banyak individu yang mencari metode alami untuk menurunkan tekanan darah, dan berita bagusnya adalah bahwa latihan ringan dapat menjadi jawabannya!
Akhir-akhir ini, terdapat studi menarik yang menyebutkan bahwa sejumlah tipe latihan gerak lembut ternyata memiliki dampak serupa dengan obat-obatan untuk tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, bagi Anda yang ingin menjalani gaya hidup lebih sehat tanpa ketergantungan pada obat-obatan terus-menerus, saatnya mengenal beberapa gerakan sederhana namun bermanfaat ini.
1. Wall Sit
Bayangkan saja Anda sedang duduk namun tidak ada kursinya. Itulah yang disebut dengan wall sit. Cara melakukannya sederhana: berilagakan tubuhmu tengah bersandar di tembok, kemudian posisikan diri seperti sedang duduk.
Raih dan pertahankan posisi tersebut selama 20-30 detik, kemudian lakukan berulang kali.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa gerakan wall sit sangat efektif dalam mengurangi tekanan darah.
Hasilnya pun dapat menyamai efek dari obat yang diberikan oleh dokter, loh! Tidak hanya terjangkau dan mudah, wall sit juga bisa Anda praktikkan dimana saja seperti dalam kamar, di tempat kerja, atau bahkan saat berada di dapur!
2. Plank
Plank adalah pose seperti saat Anda melakukan push-up, namun Anda hanya perlu menahannya saja tanpa bergerak. Sepertinya sederhana, tetapi cukup membuat berkeringat.
Tak hanya membuat perut menjadi lebih kencang, gerakan plank rupanya juga baik untuk jantung dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Dimulai dengan 20 detik terlebih dahulu, kemudian perlahan tingkatkan lamanya. Agar tidak merasa bosan, coba putar lagu kesukaanmu saat melakukan planking.
3. Jalan Cepat
Jika Anda cenderung lebih memilih aktivitas di alam terbuka, berjalan cepat pun dapat menjadi opsi yang baik.
Berjalan kaki selama 30 menit tiap harinya sudah cukup untuk membantu mengurangi hipertensi. Tidak perlu berlari, yang penting adalah tetap konsisten dan melangkah dengan kecepatan sedikit lebih cepat dari biasanya.
Selagi berjalan, kamu bisa mendengarkan podcast, bercakap dengan temanmu, atau mencari kedai untuk membeli camilan yang lebih sehat. Hihi.
Baca juga : Catet … Menpora Akan Wajibkan Senam Diseluruh Tingkatan Pendidikan
4. Latihan Napas
Di samping aktivitas gerakan tubuh, teknik bernapas juga terbukti memiliki dampak dalam menurunkan hipertensi.
Silakan ambil nafas panjang melalui hidung, tahan selama lima detik, kemudian keluarkan perlahan melalui mulut. Lakukan ini setiap harinya sekitar 5-10 menit.
Latihan pernapasan sangat sesuai untuk Anda yang sering mengalami stres, sebab selain membantu kinerja jantung, teknik ini juga mampu membuat pikiran menjadi lebih tenang.
Jadi, tidak selalu menurunkan tekanan darah harus tergantung pada obat-obatan.
Dengan secara teratur melaksanakan aktivitas fisik lembut sebagai alternatif untuk mengobati tekanan darah tinggi seperti wall sit, plank, berjalan cepat, serta latihan pernapasan, Anda dapat membantu jantung Anda tetap dalam kondisi baik secara alamiah.
Namun jangan lupa, jika Anda sudah memiliki catatan medis tentang tekanan darah tinggi atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai jenis olahraga yang baru. Ini akan membuat aktivitas berolahraga menjadi lebih aman dan efektif!
Jika ingin update tentang hal di sekitar Bandung, selalu kunjungi website sekitarbandung.com
