Sekitarbandung.com – Siapa di sini yang saat mendengar azan Magrib langsung kalap menyantap gorengan untuk berbuka puasa, seolah balas dendam karena seharian menahan lapar dan haus?
Padahal, perut yang kosong seharian membuat lambung menjadi lebih sensitif dan produksi asam lambung meningkat. Keinginan untuk langsung makan banyak dan terburu-buru perlu dikendalikan secara perlahan.
Apalagi bagi pengidap asam lambung, cara berbuka yang asal-asalan dapat memperparah gejala seperti dada terasa panas, mual, perut kembung, hingga muncul rasa asam di tenggorokan.
Lima Hal yang Perlu Diperhatikan Agar Lambung Tetap Nyaman
1. Mulai berbuka dengan porsi kecil dan makanan ringan.
- Misalnya dengan kurma, biskuit tawar, roti gandum, dan sejenisnya.
- Beri jeda 10-15 menit sebelum mengonsumsi makanan berat.
2. Hindari makanan pemicu asam lambung.
- Hindari makanan pedas, gorengan, serta makanan berlemak tinggi.
- Jangan langsung mengonsumsi makanan atau minuman yang terlalu asam seperti acar dan cuka, soda, kopi, serta teh kental.
3. Jangan minum dalam jumlah banyak sekaligus.
- Terapkan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada malam hari sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
4. Jangan langsung rebahan setelah makan.
- Tunggu 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring. Boleh bersandar selama posisi tubuh tetap tegak.
- Makan dan kunyah secara perlahan.
5. Makan terlalu cepat dapat meningkatkan tekanan di dalam lambung.
- Makan terlalu cepat meningkatkan tekanan di dalam lambung.
- Biasakan mengunyah makanan sebanyak 20-30 kali sebelum ditelan.
Baca Juga: Puasa Aman untuk Ibu Hamil? Bisa Asal Tahu Syarat dan Ketentuannya Kok!
Tujuh Menu Buka Puasa yang Aman untuk Lambung
- Kurma.
- Lontong isi.
- Kolak.
- Lumpia isi sayur (spring roll).
- Puding kelapa.
- Yoghurt.
- Oatmeal dengan pisang atau stroberi.
Menjaga pola makan saat berbuka puasa sangat penting agar ibadah tetap lancar tanpa gangguan kesehatan, terutama bagi yang memiliki riwayat asam lambung.
Dengan memilih makanan yang tepat dan mengatur porsi secara bijak, risiko kambuhnya gejala dapat diminimalkan sehingga tubuh tetap terasa nyaman sepanjang malam.
Jadikan momen berbuka sebagai waktu untuk memulihkan energi secara perlahan, bukan ajang balas dendam, agar puasa tetap sehat dan berkualitas hingga akhir Ramadan.
Baca Juga: Jelang Berbuka Puasa, Supir Bus di Turki Ini Bagi-bagi Takjil ke Penumpang
