sekitarbandung.com – Turunkan berat badan 18 kg dalam 5 bulan bukanlah hal yang mustahil. Irvan Aditya (32), pria asal Bandung, membuktikan bahwa gaya hidup sehat bisa dijalani oleh siapa saja, termasuk pekerja kantoran dengan jadwal padat. Berkat kombinasi diet intermittent fasting (IF), jalan kaki rutin, serta komitmen menjaga pola tidur dan asupan makanan, Irvan berhasil menurunkan berat badan dari 89 kg menjadi 71 kg hanya dalam waktu lima bulan.
Strategi Turunkan Berat Badan 18 Kg dalam 5 Bulan
Perjalanan Irvan dimulai karena ketidaknyamanan fisik yang ia alami. Selain sulit memilih pakaian, ia juga sering mendengkur saat tidur dan merasa sesak di perut.
“Akhirnya memilih jalan kaki dan intermittent fasting. Saya kerja dari jam 9 sampai 6, jadi pilih metode yang fleksibel. Mulai dari IF 12/12, sampai sempat ke 20/4,” ujar Irvan.
Irvan rutin berjalan kaki di atas treadmill selama 30 menit setiap hari. Saat akhir pekan, ia menambah waktu olahraga hingga 1 jam dan melakukan latihan beban. Targetnya minimal 3.000 langkah per sesi.
Baca Juga: Penutupan Dikreg 212 Pasis TNI-Polri: Pesan Panglima TNI Hadapi Tantangan Geopolitik
Pola Makan Seimbang Tanpa Diet Ketat
Irvan memilih pendekatan yang nyaman tanpa membatasi jenis makanan secara ekstrem. Ia mengurangi konsumsi nasi secara bertahap dan memperbanyak asupan protein seperti tahu, tempe, dan daging. Yang paling penting baginya adalah mengurangi gula dan makanan berbahan dasar tepung.
“Nggak sampai yang harus stok makanan khusus, tapi lebih ke pola yang nyaman. Yang penting gula dan tepung dikurangi,” jelasnya.
Pola Tidur Sehat untuk Mendukung Diet
Satu faktor lain yang menurut Irvan sangat berpengaruh dalam menurunkan berat badan adalah tidur cukup. Ia menjaga waktu istirahat antara 6 hingga 8 jam per malam dan sebisa mungkin menghindari begadang.
“Faktor tidur juga penting banget, jangan disepelekan,” pungkasnya.
Tips dari Irvan untuk yang Ingin Turunkan Berat Badan:
- Tetapkan tujuan yang realistis
- Pilih metode diet yang fleksibel dan nyaman
- Jangan abaikan pola tidur
- Rutin bergerak, walau hanya dengan jalan kaki
- Hindari gula dan makanan olahan tepung
Cerita Irvan membuktikan bahwa keberhasilan diet bukan soal membatasi secara ekstrem, tapi konsistensi dan kenyamanan dalam menjalaninya.
Sumber: Detik Jabar
Jika ingin update tentang hal di sekitar bandung, selalu kunjungi website sekitarbandung.com
